Čekáte miminko a nechcete se vzdát tance? Délka a náročnost pohybu závisí na Vaší kondici a zkušenosti - pokud se břišnímu tanci věnujete už dlouho, zvládnete nejspíš víc než začátečnice. Když máte možnost, vyberte si specializovaný kurs pro těhotné. Jinak se přihlaste do kursů s nižší pokročilostí, výuka je pomalejší, pohyby jednodušší, takže byste neměla mít problémy ostatním stačit. Pro začátečnice je obzvlášť důležité, aby si vybraly kurs, kde se jim bude lektorka hodně věnovat a dohlédne, aby si neublížily. A nezapomeňte - svoje tělo znáte nejlépe vy sama, co vám nebude příjemné, to prostě nedělejte!

 

ZHODNOŤTE SVŮJ ZDRAVOTNÍ STAV

 

--------------------------------------------------------------------------------

 

       Poraďte se svým lékařem, jestli je zrovna pro Vás tanec vhodný. Břišní tanec je v Čechách naštěstí dost populární, takže je šance, že nenastoupí automatická reakce "Neznám - zakážu", i když je Váš lékař dost konzervativní. Domluvě může napomoci krátká zpráva od Vaší lektorky, která lékaře seznámí s náplní kurzu, typem vyučovaných pohybů a bezpečností. Také podle Průvodce těhotenstvím a porodem ( F. a J. Macků, nakl. Grada) je tanec jednou z doporučených aktivit v těhotenství, hned vedle procházek a plavání - zvláště pak "tanec blízký zdravotní gymnastice".

 

 

 

 

Těhotenská hypertenze (PIH): jakékoliv cvičení Váš krevní tlak ještě zvýší.

Riziko předčasného porodu: zvláště při nedostatečnosti hrdla děložního.

Placenta previa: placenta je sestouplá až k děložnímu čípku. Je riziko jejího odtržení z děložní sliznice a následného krvácení.

Krvácení, zvláště ve druhém nebo třetím trimestru.

 

 

Písemný souhlas lékaře, který by měl obsahovat i upozornění na případná individuální omezení .

Vaše prohlášení, že případná rizika znáte a berete si je na vlastní odpovědnost.
 

 

NASLOUCHEJTE SVÉMU TĚLU

 

--------------------------------------------------------------------------------

 

♦    Počítejte s tím, že jste teď větší a na Vaši rovnováhu není příliš spoleh - otočky a rozmáchlé pohyby nejsou to pravé! Raději pomalu a opatrně.
♦    Během celého těhotenství nezkoušejte žádné třasy pánví - ať už horizontální nebo vertikální shimmy. To jsou pohyby, kterými se dá při porodu "vytancovat" mimino na svět! Prudké pohyby boků (snap, lift) zjemněte a zpomalte.
♦    Ve druhém a hlavně ve třetím trimestru nejsou vhodné cviky na zemi - v leže, v sedu. Problémem je i zvedání se z těchto pozic. Nevhodné jsou záklony a skoky! Neprohýbejte se v kříži, dbejte na správný postoj, jinak Vás bolest zad nemine.
♦    Kroužky a osmičky pánví příjemně houpou miminko. Vlny tělem nebo břišní vlny Vám uleví od napětí nebo tlaku. Trénujte je pomalu a pravidelně - prý se nejsnáze učí právě v těhotenství!
♦    Jestli máte pocit, že se v některých pozicích "neunesete", nezkoušejte to násilím. Nahraďte takovou figuru jiným pohybem, břišní tanec je přeci o pocitech a improvizaci! Pokud si ale přeci jen chcete nový prvek osvojit, zkuste to prozatím třeba v kleku nebo jiné, méně namáhavé pozici.
♦    Nejvíce prospívá, když cvičíme pravidelně. Americký svaz porodníků a gynekologů schvaluje až 30 minut mírného cvičení denně.
♦    Vyhněte se dlouhému stání. Nikdy také neležte rovně na zádech - děloha se nedostatečně prokrvuje, miminku dochází kyslík.

 

NEUBLIŽTE MIMINKU   - vyčerpání a přehřátí mohou ublížit Vašemu miminku:

 

--------------------------------------------------------------------------------

 

♦    Dýchání: Dítě je nyní zcela závislé na stavu Vašeho organismu. Když Vy nemůžete popadnout dech, jakpak se asi cítí Vaše miminko?
♦    Teplota: Přehřátí může být nebezpečné. Větrejte, už kvůli dostatku kyslíku. Opatrně v horkých dnech, obzvlášť velký pozor by měly na přehřátí dát ženy s nadváhou. Rozhodně necvičit se zvýšenou teplotou!
♦    Únava: Přestaňte cvičit v okamžiku, kdy se cítíte unavená. Neohlížejte se na ostatní, svému tělu můžete naslouchat jen Vy sama!
♦    Jídlo a pití: Živíte i svoje miminko, takže pořádná svačina není žádný nadstandard. Dostatečný příjem tekutin je velmi důležitý. Dehydratace způsobuje i předčasné kontrakce. Podle publikace Exercise During Pregnancy, T.W. Wang, M.D., B.S. Apgar, M.D. (American Family Physician  15.4.1998.) se doporučuje vypít půl litru vody, džusu nebo bylinkového čaje před cvičením a pak ještě každých 20 minut asi sklenku vody.

 

 

 

 

ODHALTE RIZIKO - kdy je obzvlášť důležitá konzultace s lékařem?

 

--------------------------------------------------------------------------------

 

♦     Krvácení, křeče nebo závrať: mohou signalizovat stav ohrožení. Neváhejte a zamiřte rovnou k lékaři.
♦    Těhotenský diabetes: objevuje se přechodně během těhotenství. Podle ACOG může mírné pravidelné cvičení pomoci s vyrovnáváním hladiny cukru v krvi. Ovšem je nutné být pod pravidelnou kontrolou lékaře.
♦    Vysoká teplota: opatrně v horkých dnech, rozhodně necvičit se zvýšenou teplotou! Obzvlášť velký pozor by měly na přehřátí dát ženy s nadváhou.
♦    Rizikový zdravotní stav: chronická hypertenze (vysoký tlak), anémie, srdeční nebo plicní onemocnění, zvýšená aktivita štítné žlázy, výrazné hubnutí nebo přibývání na váze.
♦    Vícečetné těhotenství: jestli čekáte dvojčata nebo trojčata, máte v pokročilém těhotenství větší riziko předčasného porodu. Při cvičení je na místě opatrnost.

 

 

 

--------------------------------------------------------------------------------

 

Další zdroje informací:

 

1) http://www.aafp.org/afp/980415ap/wang.html

2) American College of Obstetricians and Gynecologists. Exercise During Pregnancy and the Postpartum Period. Technical Bulletin No 189, ACOG, Washington, DC, 1994. Int J Gynaecol Obstet 1994;45(1):65-70

3)Araujo, David, MD. Expecting Questions About Exercise and Pregnancy? The Physician and Sportsmedicine; April 97; 25(4)

 

 

--------------------------------------------------------------------------------

 

Adapted with permission from Discover Belly Dance Journal Vol. 19, #1, July 2002